Jak zacit s behanim a citit se lepe? Tipy od ajtaku pro ajtaky

2 minuty čtení

Dneska zacal brezen, novy mesic a zaroven prvni jarni mesic. Teploty moc nejdou pod nulu a podminky pro behani jsou vyborne. Teploty kolem 10 stupnu jsou z meho pohledu pro behani temer idealni. S prichodem jara se me posledni dobou nekolik lidi ptalo, jak zacit s behanim, ze ted o tom premysli. Pro odpoved bych pouzil 2 pekne komentare, ktere jsem nasel pod jednim z minulych clanku o behani. Komentare jsou od chlapu, kteri jsou oba spise technicky zamereni a oba, podobne jako ja, zacali minuly rok s behanim. Bez jejich svoleni (ale snad nebudou proti) zde tyto komentare uvedu.

Moje zkusenost je velmi podobna a asi bych nenapsal odpoved lepe. Jako zasadni vidim prekonat ty pocatecni prekazky v prvnich 0-5 mesicich, kterych neni uplne malo – telo boli a potrebuje si zvyknout. Nez se vytvori spravne svaly, nastavi se telo na regeneraci, zhubnete par kilo na vahu idealni pro behani a telo i bricho se zpevni, tak to nejakou dobu potrva. Na druhou stranu, kdyz clovek prekona uvodni tezkosti, tak si behani budete uzivat (i kdyz  ted muze mit pochybnosti o tomto tvrzeni). Ve vysledku vam behani muze pomoci citit se o poradny kus lepe!

Dulezite je vytrvat a nikam nespechat. Necekejte vysledky okamzite. Neprehanejte to s treninkem, at si zbytecne neublizite. Musite take vychytat vybaveni, napriklad moje prvni boty nevydrzely a musel jsem absolvovat neprijemnou reklamaci v Triexpert.

Vse ma svuj cas. Vyhovuje vam zatim indiansky beh (napul beh, napul rychla chuze), dopravejte si ho klidne nekolik mesicu. Az bude vhodna doba behat vice/rychleji, aby vam behani delalo radost, poznate to.

Tomas: Osobně mám také 100 kg, ale v mém případě to není moc velká nadváha (2m výška). Petr J. napsal vyčerpávající odpověď. Ještě bych dodal, že rychlá chůze je také velmi zdravá a například pro hubnutí je dokonce lepší než běh. Obecně se bere, že prvních 30min spotřebovává tělo vlastní energii z aktuálních zdrojů – nesahá do tuků. Proto pokud někdo hubne, udává se, že by měl být v zátěži alespoň 40-50min. Při chůzi totiž tělo není tak moc zatíženo a po 30 minutách tvoří tuky daleko větší procento dodávané energie. V konečném součtu po 2hodinovém běhu se spálí jen o cca 20% více tuků než při 2h chůzi. Ovšem vydržet 2h běh pro netrénovaného člověka je nemožné, zatímco 2h rychlé chůze takový problém být nemusí.

Petr: Nemam sice 100 kg, ale kdyz jsem zacinal pred pul rokem, byl jsem taky dost zatuhly a memu telu delalo trochu problem si ze zacatku zvyknout. Byl jsem dost prekvapeny tim, jak jsem byl rad, ze jsem vubec ubehnul treba jen 2 km a pak jsem vazne uz nemohl. Proto je vhodne pro lidi, kteri nejsou zvykli na takovou zatez, provozovat indiansky beh. Chvili bezet, par set metru kuprikladu a pak jit chuzi. Postupem casu pak natahovat vzdalenost, kdy clovek bezi a zkracovat naopak tu, kdy chodi. Taky se to nesmi samozrejme prehanet a musi se regenerovat. Po mesici se treba muze zdat, ze problemy s klouby apod. odeznely a clovek ted muze vyletet jako raketa, ale i presto by mel byt clovek stridmy a jen postupne navysovat obtiznost. Nejdulezitejsi je, aby si telo zvykalo, klouby, ruzne upony apod. A telo si casem postupne zvykne na zatez a pak clovek muze myslet na vetsi vyzvy.
Taky je dost vhodny navstivit nejakeho odbornika, paklize dela problem i ten indiansky beh apod. Ten podle me dokaze dobre poradit, jakym zpusobem na sobe pracovat, aby si clovek neublizil, ale pritom aby dlouhodobe clovek k lepsim vysledkum dospel postupnymi krucky.
Je to pul roku, co beham, a uz jsem schopen ubehnout i 10km, ale po mych prvnich bezich bych nikdy neveril, ze se dostanu tak daleko. A o co lip, po tak dlouhem behu se citim porad dobre. Telo si zvyklo.

Poslední aktualizace: 01. 03. 2014